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波姐语录:男神养成第一步,从肱二头肌的锻炼开始

男少女x少女x少女神养成第一步,从肱二头肌的锻炼开始。遇见陌生人,从头到脚的扫视,看完脸再到双肩和手臂。发现肥肉太多,脖子、肩膀和手臂连成一气,怎一个“土肥圆”可以形容。而手臂上肱二头肌选举链不明显,又有白斩鸡、菜鸡之嫌。瑜伽锻炼,帮你打破现状,改变手臂的不自然状态,让你强势进军男神行列。

一根绳子,辅助运动,超强塑形,轻松练出好身材

Look1:手臂太肥,瑜伽来消减武侠世界直播系统

手臂上肥肉太多,吊成一团,和肩膀、脖子连成一线,让人显得臃肿不堪白石溪讲什么故事。瑜伽,帮你打破现状,减掉多余肥肉,修饰上身线条。

两人配合完成这个组合姿势。两人前后姿势,后方的人双腿并拢站立,膝盖向前顶,上身连同大腿向后倒至45度角。右手紧贴身侧垂下,左手臂打直斜向上伸出抓住前方人的左脚踝。前方人双臂向后伸直,两手臂撑住后方人膝盖倒立。双腿伸直前后尽量叉开,右腿在身啊好爽前,胸膛向前顶。

两人一起完成这个组合动作。一人平躺在地上,双腿并拢脚背绷直。双臂打直垂直上举,撑住上方人的双前妻归来总裁心慌慌肩。上方人成倒立姿势,两手臂向内弯曲握住下方人的小臂。双腿用力打直,向两边倒至和地面平行,头部抬起,尽量保持腰背挺直。

利用双杠,站在中间,两手臂伸直分别握住两边,然后用力撑起身体使得并拢的双腿离开地面。双腿打直,用力向身前抬起至垂直上半身。

站在双杠的中间,利用双臂,打直握住两边,用力撑起身体,夹紧双肩。双腿打直用力向两边抬起离地,直到双腿平行于地面。

Look2:手臂没肌twinks肉?瑜伽帮增肌

肱二头肌不明显,肩膀瘦削不可靠?瑜伽有妙招,帮你增加手臂肌肉却不会无节制的增强,让你的手臂肌肉线条流畅又充满力量。

起飞式比较考验手臂力量。趴在地上,双臂弯曲,大手臂和手掌向前撑起身体。向右扭腰,双腿打直用力离开地面,右腿向左侧伸出,大腿搭在左手肘关节处,左腿尽量向身后伸出。

面向地面,双臂向前弯曲,手掌接触地面撑起身体。右腿向胸前顶,膝盖顶住右手肘关节,小腿向后弯曲。上身前倾,致使整个身体有一个俯冲的趋势,左腿顺势高抬,小腿向后弯曲。

这个动作和头肘倒立式大体类似。双臂弯曲,两手肘环住头部撑地倒立,头顶顶地,两手掌在脑后紧贴。双腿弯曲并前后叉开,左腿用力向身前顶,右腿自然的向身后搭下。

倒立姿势,双臂伸直夹紧头部,垂直向下撑起身体。左腿用力向身前拉伸,小腿向后弯曲紧贴大腿内侧,右腿打直向身后倒,至和地面45度角朝天。

Look3:放松肌肉,瑜伽有妙招

剧烈运动之后,需要4个瑜伽动作帮你拉伸放松紧绷的肌肉,让你第二天不至于肌肉酸痛。

直立抓脚趾平衡式可以拉伸四肢。右腿单腿伸直站立,脚掌踩实地面。左腿打直,向左侧向伸出抬起,同时利用向左斜向上打直伸出的左手拉住左脚后跟。右臂挺直,向右斜向上方向伸出。抬头挺胸,腰背打直。

这个动作衍生自舞蹈式。右腿伸直站立在地上,左腿从身后抬起上举并弯曲,同时上半身向前倾倒至平行王天守地面。左臂向身后斜向上方打直伸出,拉住左脚背,右臂则斜向下方挺直伸出。

两手臂在头两侧打直上举,做向前翻滚动作,使得两手掌作为支点撑起身体倒立。双腿并拢,两脚背绷紧,笔女尿尿直朝天上戚世钦举。头部抬起,目视地面。全木海视频

这个组合瑜伽可以由情侣共同完成,两人上下姿势面对彼此。男生躺在地上,两手臂夹紧身体,在卡乐卡胸前弯曲,手掌合十搭在胸前。双腿并拢笔直朝天上举,脚掌撑住王京岐上方女生的大腿外侧。左腿打直向后伸出,右腿向后弯曲,小腿垂直地面。上身向上抬起,左手臂向前斜上方打直伸展,向右扭肩,右手臂打直向后方伸出,手掌握住绷紧的右脚背。

12个瑜伽动作,帮你晋升男神不是梦。改变“白斩鸡”的弱鸡状态,打破给人的不靠谱、不可信的固有印象。有句话——任何不谈计量的有毒都是耍流氓,任何不谈度的锻炼都是不靠谱。因此,男神养成训练也得量力而行。菲兹电胆瑜伽,让“麒麟臂”、“土肥圆”远离焰明火珠离你杀杀草纸。